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宜阳学校中考心理手册

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发表时间:2020-05-28 09:22


宜阳学校中考心理手册——家长篇


1、明白孩子心理最担心的问题

孩子考试前最担心什么?他最担心“怕考试发挥失常”。孩子在过去各种考试中都偶尔出现过几次考试发挥失常,所以很害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常,它产生的主要原因往往与出题有关。

因此家长一定要向孩子解释,正规考试,出题都是严谨、认真的,不会出现在学校有时考的怪题、偏题,不会让你急得弄不明白。家长要消除孩子的紧张心理!

2、了解孩子有哪些压力,正确帮到他。

考前孩子们的压力来自两方面:一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这点常被家长忽视),长时间的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠不够,他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心他的身体健康,保证睡眠,要包容孩子的负面情绪。

3、有些话家长不应当问与说。

A、不要老是问“复习的怎么样了?”

这是个孩子没法回答你的问题!从来没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。你让他如何回答?,没复习好,这个信息会立马强化他内心的不安,增加他考场上不应当产生的压力。

B、不要总是跟孩子讨论最后的结果。

有的家长为了督促孩子,言语中甚至带着威胁和恐吓。参加过拓展训练的人都知道,如果你要跳一个十米高才一米二宽的高空断桥,跨越之前不断地跟你说掉下去会如何如何,那你还敢起步吗?

4、正确处理大脑的抑制性反应。

大多数孩子都会有这样的反应:一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。

当孩子出现这种状况时,请家长首先理解,这是大脑给出的一个信号:孩子需要适当休息调整了。人的大脑和身体其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界总是强制性的给予任务,大脑便会产生所谓“保护性抑制”,这时候的大脑基本没有效率了!怎么办?立即想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒他做一下那个活动,休息休息,可以改善。

5、对无信心,自暴自弃的孩子别责备

有一些基础差的孩子考前容易产生自暴自弃想法:“反正我不行,复习也没用”。

平常有句话是“临阵磨枪,不快也光!”学校老师绝对不能这样教学生,但家长对这样的孩子这个时候却是可以这样教的。此法,对中考孩子还是有些用,因为知识点简单多了。“不快也光”能给孩子打气,如果一科有些效果能加强他的自信。

6、回答好孩子担心的问题

考前几乎所有孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”

A、有的家长说,无所谓,考不好就考不好!

B、有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。

这两种回答都要不得。考试对孩子、对家长都很重要,你说无所谓,不是口是心非,就是对孩子早已失去信心,孩子会伤心。强调考不好没办法,就完了的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。

这个时候要认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿意的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力了!”才不会产生后悔、自责的不良结果。

7、临考了,能为孩子做什么

要知道,决定学习成绩的有三个方面:学习方法,学习习惯,学习心态。方法和习惯,是长期形成的,考前不可能立竿见影的改变的。那么这时期,如看到孩子有许多毛病,绝不要急于去纠正他。你能为孩子做的,是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

一是照顾好他的饮食、生活起居。

二就是闭上批评的嘴巴。杜绝一切不满意的唠叨

8、孩子吃与穿有讲究

提醒大家注意,考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养,那应该是一年前、半年前的事。考试期间的饮食要跟他平时的饮食一致,因为熟悉的食物才能使人放松。同理,熟悉的衣服才会使孩子更放松。

9、孩子失眠要注意处理

考前的晚上,有的孩子可能失眠。千万别数落孩子并守着孩子睡觉,更不能用药,否则孩子会昏昏沉沉考场里没精神!万一你的孩子失眠了,一定请告诉他,没关系,不会影响做题!人有一种应激功能,24小时不睡觉,大脑都能正常工作!让孩子在考试前相信、了解这个道理,他就会释然,可能睡个好觉。睡不好也没大的关系。

10、告诉孩子怎样适应考场环境

现在,考场对监考老师的要求相对严格、规范。家长事先要告诉孩子,考场上无论任何影响到自己答题情况,都要大胆及时举手向监考老师提出。

11、中午一定要做的事

有的孩子中午考试回来,太兴奋。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说:“你要躺一会儿,放松,绷脚尖伸长脚踝,让身体休息一下,等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的,这样说与做,孩子才容易入睡。考试时的午睡,入睡后不要超过半小时,你守着看钟哦,必须在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。(切记)

12、孩子头场没考好怎么做

马有失蹄,人有失手。再优秀的学生,也可能失误的。如果第一场考试就砸了,不可避免地影响他的心情。处理不好会牵连到他后面的考试。一旦这种情况,家长都知道不责怪孩子。但说话要恰当。容易犯的错误:

“不要想了,已经没搞好想了也没用”。

“不会的,情况不会是你说的这么糟!”

这其实都是在盲目地否认孩子的失利,对孩子没有帮助,倒还会加重他的心理负担,你的话表现了父母不能接受他的失误。孩子不做声却会心里烦。因为孩子很清楚“想也没用”,更知道“只是这一门课没考好”。但他内心实际就是很不安!作为家长,这时,需要特别倾听他的不安,他的委屈,他的自责。只有家长理解他,才能让他稍稍好受一些。这才是安慰的正确方法。如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中,发泄不出来,家长可以试着问他“现在怎么办呢?”绝大部分孩子是理性的,这六个字倒能让他放松,情绪平稳以后,他就振作起来。

13、注意考生弱项考试后的心理问题

此问题是这样的表现的:孩子考试下来,神色凝重。他怀疑“我好像没涂答题卡?”他惊慌“记不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿纸上做的?”

家长老师一听,大惊失色,于是努力帮助孩子回忆到底怎么了。这种现象事实上是孩子的考试压力所致。孩子觉得失控了,产生的一种“强迫”心理现象。因此,当孩子考后回来告诉你他这担忧时,根本不必惊慌,安慰他,帮他尽快调整到下一场的考试中去。

14、孩子病了怎么办

这要看具体情况。只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字,生病对考试的影响其实就只是心理上的,并不会妨碍大脑思考。这个理由是:大脑工作在生理上实际只需要两个条件,葡萄糖和氧气。满足这两个条件,就能思考做题。

身体的不舒服可能会分散注意力,心理上造成家长的不安,实际的影响并没有那么了不得。故,万一孩子在考试期间生病了,家长也要给他这样的信念,影响不大!甚至可以跟他说,你都生病了,如果没考好也是能理解的,这样孩子反而能放下包袱,轻松应考。当然如是大病,另当别论.













宜阳学校中考心理手册——考生篇


   

中考将近,你准备好了吗?适当的心理调试能让我们更加从容地应对中考,在此,给大家提供一些关于应考的心理调适方法。

考前篇

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,自信不一定能让你成功的,然而丢失信心往往会导致失败。

二、优化情绪

    在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

三、自我减压

    临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上高中,考上名牌高中。要知道中考高中只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

    自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

    积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。寻找自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步

  淡化对中考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。  在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

    考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

    笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

九、坦对现实

   既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。坦然面对紧张,就有可能得到超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,中考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

   考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

考场篇

一、遇难题别紧张

    考试的时候遇到难题是不可避免的,没有必要过分紧张,可以先跳过这道题,等做上几道简单的题目后,心情就会平静下来,重新找到自信,解题思路可能也就清晰起来。即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。

    考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。这时,正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来。

做题前对时间做好规划考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多,却仍有很多题没做完,此时考生会觉得心急如焚,常常是做着这道题,脑子里却想着下一道题,结果哪道题也没做好。

在做题前就要有一个对时间的大概考虑,哪一个时间段做什么题,先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答,遇到不会的题不要死缠烂打,思考2到3分钟后,实在不会就要马上放弃,不要再去想它。在保证正确率的前提下,能做多少算多少。考试结束前15分钟,监考老师会提醒考生注意时间,加快答题速度,考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题,而不是死啃难题。

二、集中精力 充耳不闻

    有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越是觉得烦,噪音反而越会往你耳朵里钻,在这种时候,尽量把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音,就可以把它们从脑袋中清除出去。

三、走神切忌答题 停笔理思路

    有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况,与试题无关的念头频繁地出现在脑海里,让人无法控制。出现这种情况时,考生不要故意忽略,一味地埋头答题,而是应该停下笔来,整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”,给自己1到2分钟时间放松神经,然后再集中注意力继续答题。

考后篇

     虽然考试已经结束,但备战已久的学生从心理上却难以彻底松弛下来,特别是在等待“能否被录取”的漫长假期中,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对自己内心对前途命运的猜测,又要面对来自周围人的各种询问和议论。如何面对这一“真空期”,有以下建议:

要理性面对现实

    考生要理性面对现实,这包括两方面,第一是认识到中考已经结束,成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果,不管最后结果如何,都要接受这一现实。第二是不要怕别人说。学会主动和别人沟通,把自己负面的情绪表达出来,和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方法。

要想方设法转移注意力

     可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。比如旅行,在家长的陪同下跟好友一起出游,在旅行中放松身心,交流思想;适度健身,在酣畅淋漓中得到放松和宣泄。建议尽量进行室内的活动,尽量避免在一天中最热的时候外出剧烈运动,特别是爬山,太激烈时也会出现中暑、呼吸困难甚至气胸等症状,这时应立即停止运动,而不是坚持。还可以继续培养之前因为中考复习而搁浅的兴趣爱好。当然,学有余力,可以提前学习高中相关知识,为日后做准备。


几种缓建考试焦虑的方法:

①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;

⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦鸣天鼓法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏,每次敲击二三十下 。

⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”“我已经准备好了”!

⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩耳部按摩法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉(练习)

    “人难我难我不畏难,人易我易我不大意”,最后,祝愿每位宜阳考生考试顺利,中考大吉!


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